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一份公认的减脂餐食谱坚持1个月可以减掉8-10斤!

发布者:巴黎人app-巴黎人官方网址-巴黎人注册 浏览7次 【2020-02-17 09:48:50】

  过度节食会让体重反弹,抵抗力下降,营养缺乏变成易胖体质。

  科学的减肥饮食是合理控制食量,而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面,食材多样化,肉、菜、水果、碳水都要合理补充,才能保证身体有足够的动力代谢,养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。

  每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗,每天饮食控制500大卡的赤字,就能让身体既保证营养,又能继续瘦下来。对于女性来说,每天摄入热量要高于1300大卡,男性要高于1600大卡。

  此外再加上平时多运动,增加身体热量消耗,训练饮食相结合,你一个月至少可以减掉8-10斤哦!

  那么如何搭配减脂餐菜比较科学呢?推荐几个减脂餐食谱:

  早餐:一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜

  午餐:一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果

  晚饭:一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤

  午餐:一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭

  晚饭:一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子

  早餐:一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋

  午餐:2片西柚+一份牛肉炖土豆 +一份炒时蔬

  晚饭:一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇

  3天减脂餐可以轮着吃,每天多样化搭配,让减脂餐吃起来更有意思,而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。

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